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那坡县高压防爆-EXDI批发做运动时shi先做俯卧撑还shi先举哑铃hao？

您好，哑铃和俯wo撑锻炼的肌肉群是不一样的，哑铃通过不同的动作可以锻炼全身特别shi上肢的力liang，俯卧撑主要shi锻炼胸腹部力liang。意见建议：建议您可以坚持每天都做，同时为了避免duan炼过度，您要掌握hao训练量，建议以每次20一组，慢慢增加。

你好我想问下练胸肌用哑铃好还是俯wochenghao？

应该先做俯卧撑，如果先练习哑铃，就没有力气做俯卧cheng了。一、做俯wocheng的健身方法1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。3、定shu计时法：在完成一定shu量的练习后，计算所用的时间。4、计shu练习法：练习者发挥最da能量所做的次shu，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也cheng为游戏法。二、哑铃练习方法1、练习哑铃前要选hao合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10gong斤，就应选择重量为6．5gong斤—8．5gong斤的哑铃进行duan炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间ge2—3分钟。负荷太da或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不hao。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间ge控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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